الخميس , نوفمبر 15 2018
أخبار عاجلة
الرئيسية / منوعات / صحة وتغذية / نصائح جيدة لإتباع عادات صحية سليمة خلال الدراسة

نصائح جيدة لإتباع عادات صحية سليمة خلال الدراسة

تعد التغذية السليمة من أكثر أهمية مفاتيح التوفيق الدراسي فتساعد على مبالغة التركيز والإدراك وتنقيح المستوى العلمي، كما تعزز من اتزان الذهن والتفكير، ولذلك قدمت منظمة الخدمات الغذائية في جامعة كاليفورنيا سانتا كروز بعض الإرشادات للعادات الصحية السليمة.

-ابتعد عن الوجبات السريعة والتزم بالوجبات الرئيسية على مدار هذا النهار لأنها توفر مستوى أعلى من الطاقة.

-تناول أصناف غنية بالبروتين مثل الساندوتشات والدواجن والتونة والسلطة والشربة وقم بتقسيمهم على أوقات السكون من المذاكرة.

-وجوب تناول شرائح الدجاج والفول السوداني وزبدة الفستق والفلفل والكرفس والجزر لأجل أن تستفيد من الفيتامينات والألياف.

-الحرص على تناول المأكولات الغنية بالأحماض الأمينية لتحافظ على معدلات عالية من النواقل العصبية مثل البيض والجبن واللحوم والمكسرات.

-تناول المأكولات التي تحتوى على الكربوهيدرات فتزيد من عبور التريبتوفان إلى المخ وكذلك البروتينات التي تدعم من مرور التيروزين داخل المخ.

-وجوب شرب قدرا كبيرا من الماء خلال المذاكرة فهي تمد الجسد بالطاقة الضرورية، فالجفاف يؤدى إلى تضاؤل التمكن من التركيز والإرهاق.

-تناول المشروبات التي تتضمن على عصائر لفواكه حمضية مثل البرتقال والليمون لأنها تحسن المزاج وتزيد التركيز نتيجة لـ الزيوت الرئيسية التي تخفف الاضطراب.

– يفتقر المخ إلى الجلوكوز والعصائر والكربوهيدرات البسيطة الأمر الذي قد يؤدى إلى تزايد السكر في الدم، فنظم غذائك وتجنب تناول السكريات في ساعات الظلام أوفى وضعية وجود اختلال في الإطار الغذائي فهي تهضم أسرع عندما تكون المعدة خاوية.

شاهد أيضاً

٨ فوائد صحية للتين الشوكى

يعتبر  التين الشوكى من الفواكه المتميزة ، والتى يفضلها الكثير من الأشخاص فى فصل الصيف …

5 أطعمة يجب ألا تأكلها على معدة فارغة

ذكر موقع “health line ” الطبى أن هناك عددا من الأطعمة الممنوع تناولها على معدة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site is protected by wp-copyrightpro.com

Please turn AdBlock off